Rentrée scolaire : conseils d’une pédiatre sur sommeil, écrans et repas

La rentrée scolaire est imminente, marquée par le retour à des routines souvent perturbées par les vacances. Les enfants ont pris l’habitude de se coucher plus tard, de se réveiller à des heures variées et de passer plus de temps devant les écrans. Pour éviter un choc trop brutal lors de la reprise, il est conseillé d’anticiper ce retour à la normalité.

Emilie Poitoux, médecin et responsable du service pédiatrique à l’hôpital de Nivelles CHU HELORA, souligne l’importance d’une transition en douceur vers les anciennes habitudes. Cela concerne notamment le sommeil, l’utilisation des écrans et l’alimentation. Des ajustements peuvent être effectués dès maintenant.

Pour ce qui est des horaires de sommeil, il est recommandé de commencer à les modifier progressivement. « On peut décaler les heures de sommeil de 15 minutes », précise Poitoux. Il est conseillé de commencer cette adaptation une semaine avant la rentrée. Par exemple, si l’enfant se couche habituellement à 22 heures, on peut commencer par 21h45, puis 21h30, et ainsi de suite. Une transition trop rapide pourrait rendre l’endormissement difficile.

Concernant le temps passé devant les écrans, il est essentiel de le réduire avant la rentrée. La lumière bleue émise par ces appareils retarde la production de mélatonine, hormone responsable du sommeil. Il est recommandé d’arrêter les écrans au moins une heure à une heure et demie avant le coucher. De plus, le temps d’écran doit être limité selon l’âge de l’enfant : pas d’écran avant trois ans, puis 20 à 30 minutes maximum entre trois et six ans, et une heure par jour pour les plus grands.

L’alimentation joue également un rôle clé dans la préparation à la rentrée. Il est conseillé de revenir à des repas réguliers, avec un petit-déjeuner équilibré comprenant des fibres, comme du pain complet, un fruit et un produit laitier. Éviter les sucres rapides est crucial, car ils peuvent provoquer des fringales et nuire à la concentration à l’école.

Avec l’arrivée de l’automne, il est également temps de penser à la vitamine D, car la luminosité et l’ensoleillement diminuent. En Belgique, où le soleil est souvent peu présent, il est conseillé de reprendre cette vitamine pour soutenir le système immunitaire des enfants, qui sont souvent sujets aux rhumes et aux virus lors de la rentrée. Il est normal qu’un enfant en bas âge ait plusieurs épisodes de maladies durant ses premières années d’école. Des gestes simples comme se laver les mains régulièrement, aérer les pièces et utiliser du sérum physiologique pour se moucher peuvent aider à prévenir ces infections.

En ce qui concerne les poux, il n’existe pas de solution miracle. Il est recommandé d’attacher les cheveux longs des enfants et d’éviter l’échange de bonnets et d’écharpes. Un peigne anti-poux peut être utilisé une fois par semaine pour vérifier l’absence de problèmes.

Pour une rentrée sereine, il est important de préparer l’enfant en lui expliquant ce qui l’attend, en organisant son cartable avec lui et en lui montrant le chemin vers l’école. Il est également conseillé de ne pas se lever à la dernière minute pour éviter d’être pressé le matin.

En résumé, la préparation à la rentrée commence bien avant le premier jour d’école. Il est crucial pour les enfants de retrouver un rythme régulier, notamment en ce qui concerne le sommeil et l’utilisation des écrans. Pour les parents, adopter quelques habitudes simples peut contribuer à une reprise plus sereine.