Quel sport et durée pour allonger son espérance de vie ?
Une étude publiée le 12 juin dans British Journal of Sports Medicine montre qu’il est préférable de faire de la musculation, notamment des exercices de résistance, pour réduire le risque de décès prématuré. Faire des exercices de musculation pendant 90 à 119 minutes par semaine réduirait de 13 % la mortalité, toutes causes confondues.
Faire du sport est bénéfique pour la santé. Toutefois, de nombreuses questions demeurent sur la quantité et le type d’activité physique à pratiquer pour maximiser les effets sur l’espérance de vie. Une équipe internationale de chercheurs a commencé à répondre à cette problématique dans une étude parue le 12 juin dans le *British Journal of Sports Medicine*.
Ces chercheurs ont analysé les résultats d’études scientifiques portant sur plus de 147 000 sportifs sur une période de plus de trente ans, comme l’indique TF1 Info. Ils constatent d’abord qu’il est préférable de s’engager dans de la musculation, plus précisément dans des exercices de résistance, afin de diminuer le risque de décès prématuré. Cela est vrai que l’on effectue ou non des exercices aérobies tels que la course ou la marche.
### La fourchette idéale
Ce constat s’explique par le fait que la musculation contribue à améliorer la mobilité et à réduire le risque de chutes liées à l’âge. Elle soutient également la santé métabolique ainsi que cérébrale, ce qui a des répercussions sur le maintien de la jeunesse. Les chercheurs ont pu établir le temps d’entraînement hebdomadaire optimal. Pratiquer des exercices de musculation pendant 90 à 119 minutes par semaine pourrait réduire la mortalité de 13 %, toutes causes confondues.
La mortalité cardiovasculaire, notamment, diminuerait de 19 % et la mortalité due aux maladies neurologiques de 27 %. Des études futures devraient préciser s’il est préférable de répartir ce temps d’activité sur une, deux ou trois séances hebdomadaires. Les sportifs ne parvenant pas à s’entraîner aussi longtemps peuvent se rassurer : des bénéfices en matière de longévité ont été observés dès quelques minutes d’entraînement par semaine.