La douche : avant ou après le petit-déjeuner, quelle option choisir ?

La biologiste et nutritionniste Eva Vacheau conseille de prendre sa douche avant le petit-déjeuner pour « mieux digérer et être un peu plus stable au niveau de la glycémie ». Elle précise qu’il vaut mieux que les enfants prennent leur douche « avant le petit-déj’ », car ils sont plus sujets aux variations de la glycémie.

A vos serviettes ! Lors de la Journée du petit-déjeuner, 20 Minutes s’est interrogé sur le choix de se nourrir le matin avant ou après la douche. Cette question a suscité de nombreuses contributions de la part de nos lectrices et lecteurs, qui pourraient être un peu déconcertés par les conseils d’Eva Vacheau. L’autrice, biologiste et nutritionniste, partage son expertise pour bien commencer la journée.

« C’est un peu ma routine bien-être »

« Avant ma douche du matin, mes neurones ne sont pas connectés », témoigne Eric, 60 ans, membre de la « Team Avant ». « Limite, il me faut un post-it avec mon nom et mon prénom pour m’en souvenir. Dès que je me lève, je prends ma douche, chaude. Et, après seulement, je suis bien réveillé. » Marie, aussi de la « Team Avant », partage : « J’aime me sentir propre avant de me détendre avec un bon café. Je prends ma douche pendant que mon copain s’occupe de cuire nos œufs, car nous faisons un petit-déjeuner salé. Ainsi, j’ai juste à mettre mes pieds sous la table quand je sors de la douche. C’est un peu ma routine bien-être. »

En revanche, Alphonsine, qui a aussi une routine matinale, fait partie de la « Team Après ». « Je me réveille, je me lève, je vais aux toilettes, je prends mon petit-déjeuner et je me douche », témoigne notre lectrice de 36 ans. « Il m’arrive parfois de zapper mon petit-déjeuner et d’aller me laver après être passée aux toilettes. » Vanessa, sportive et également de la « Team Après », explique : « Je me lève, je prends mon petit-déjeuner au calme, je fais vingt-cinq minutes de vélo qui me laissent liquide, puis je prends ma douche avant de réveiller mes enfants. Sans douche le matin après le sport, ce serait très compliqué au niveau olfactif. Celle du soir aide à se délasser avant d’aller se coucher ou avant de faire l’amour. »

« Moins de coups de barre et une meilleure digestion »

Alors, qui l’emportera, la « Team Avant » ou la « Team Après » ? Eva Vacheau est catégorique : la douche est « clairement mieux avant » le petit-déjeuner. Elle rassure néanmoins les adeptes de la « Team Après » : « Si, vraiment, on préfère prendre sa douche après, il faut que ce soit au minimum trente minutes après le repas. » Se nourrir après s’être lavé permet de « mieux digérer et d’être un peu plus stable au niveau de la glycémie », précise la nutritionniste. Pour ceux ayant des déséquilibres de la glycémie ou une résistance à l’insuline, prendre une douche après le petit-déjeuner peut accentuer les variations d’énergie, les coups de barre et l’envie de manger, notamment si le repas matinal a été sucré.

Eva Vacheau résume : en prenant sa douche avant le petit-déjeuner, « on digère mieux, on a moins de coups de barres, moins de ballonnements. » Idéalement, il est conseillé de se doucher immédiatement après le lever, ce qui « permet de se réveiller et d’avoir tout de suite un regain d’énergie. » Nathalie, 57 ans et membre de la « Team Avant », confirme : « Je prends ma douche au lever, et ne déjeune qu’après celle-ci. Cela permet de bien me réveiller et de prendre mon café et ma tartine en toute quiétude. »

« Toujours mieux d’aller au lit propre »

Eric, lui, privilégie les douches « chaudes ». Cependant, ce choix a aussi ses effets. « La chaleur de l’eau de la douche peut légèrement augmenter la glycémie », indique Eva Vacheau. Concernant Vanessa, qui se douche avant d’aller se coucher ou de faire l’amour, l’experte conseille : « Le mieux, c’est de prendre une douche le matin et le soir. Pour l’hygiène, c’est toujours mieux d’aller dans un lit propre, d’autant plus que les draps, que l’on ne change pas tous les jours, se salissent vite. »

L’option « avant le petit-déjeuner » est également à privilégier pour les enfants. « Les enfants sont encore plus sujets aux variations de la glycémie, car ils ont de petits corps, note Eva Vacheau. Il vaut mieux que la douche soit prise avant le petit-déjeuner. Pour eux, il faut également éviter qu’ils ne mangent trop de sucré. » Un yaourt riche en protéines (Skyr, Petit-suisse) et un verre d’eau ou du jus d’orange coupé avec un peu d’eau sont conseillés. Eva Vacheau précise qu’il est nécessaire d’inclure « 10 g de protéines pour les petits et 20 g pour les grands » au petit-déjeuner. Le but ? « Les protéines apportent des acides aminés, qui fabriquent de la dopamine, contribuant à une meilleure concentration. »

Le mot de la fin revient à Tanya, qui illustre parfaitement le bon rituel matinal selon les conseils de notre nutritionniste. « La douche me réveille et me permet de me sentir propre avant de commencer ma journée, écrit notre lectrice de 21 ans. Je ne zappe ni le petit-déjeuner ni la douche, que je prends toujours avant de manger, le matin et le soir. »