Renforcer son immunité : astuces naturelles à adopter avant l’hiver.

A peine l’automne entamé, les cas d’infection respiratoire aiguë sont en hausse sur l’ensemble du territoire, avec un seuil épidémique atteint dans certaines régions, d’après Santé publique France. Santé publique France préconise de porter un masque jetable dès l’apparition des premiers symptômes et de se laver les mains à l’eau et au savon régulièrement.

Ils sont de retour ! Grippe, Covid, gastro-entérite, rhinopharyngite et bronchiolite… Les virus saisonniers n’ont pas tardé à faire leur apparition. À peine l’automne commencé, les cas d’infection respiratoire aiguë augmentent sur tout le territoire, avec un seuil épidémique atteint dans certaines régions, selon Santé publique France. La saison des virus hivernaux est donc officiellement lancée. Il est encore temps d’adopter les bons réflexes pour tenter d’éviter les infections.

L’hiver est une saison où le système immunitaire est particulièrement sollicité. Il est donc crucial de le soutenir à l’avance – mais aussi pendant et après – afin de le préparer à affronter les virus saisonniers. Heureusement, des astuces simples et naturelles offrent la possibilité de renforcer son immunité sans trop d’efforts.

### La propolis… et autres plantes

Les recettes de grand-mère sont souvent mises à l’honneur à l’approche de l’hiver. Dans son livre *Ça va beaucoup mieux*, Jimmy Mohamed explique les bienfaits de la propolis, une substance résineuse récoltée par les abeilles sur les arbres, contre le rhume. Selon lui, la propolis aurait « des propriétés antioxydantes, antivirales et immunostimulantes ». Il recommande de l’utiliser à titre préventif « pour renforcer l’immunité », mais également en cas de rhume « pour en limiter la durée et l’intensité ».

Moins connue, l’échinacée, une plante vivace, stimulerait aussi les défenses immunitaires durant la saison des virus. « De nombreuses études ont confirmé son efficacité : elle permettrait de réduire de 30 % la survenue des rhumes, de 40 % les récidives, et même de diminuer la prescription d’antibiotiques », affirme le professionnel de santé. Cependant, il est important de noter que la plante ne convient pas à tout le monde et ne peut pas être prise en cas de maladie auto-immune. Il est toujours préférable de demander l’avis d’un spécialiste avant de l’utiliser.

### La lumière du jour

Les bienfaits de la luminothérapie sur la déprime hivernale sont connus, mais ceux de la lumière du jour sur le système immunitaire le sont beaucoup moins. Une étude sérieuse a été réalisée à ce sujet au printemps dernier. Menée par des chercheurs de l’université d’Auckland, en Nouvelle-Zélande, et publiée dans la revue Science Immunology, elle indique notamment que « la lumière du jour peut renforcer la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections ».

Bien que la lumière se fasse rare à mesure que les jours raccourcissent, il est d’autant plus important d’en profiter, du lever au coucher du soleil, en s’aérant le plus souvent possible.

### Le shot de vitamine C, fausse bonne idée ?

Chaque année, à la même période, les compléments alimentaires à base de vitamine C sont présentés comme des remèdes miracles pour lutter contre les virus saisonniers, notamment le rhume. Mais qu’en est-il réellement ? À la grande déception de certains, aucune étude n’a – à ce jour – prouvé qu’une supplémentation en vitamine C ait un impact bénéfique sur les rhumes, que ce soit en termes de fréquence, de durée ou d’intensité, comme l’indique l’Inserm.

L’organisme de recherche scientifique recommande également « de se montrer prudent avec la surconsommation de vitamine C sous forme de compléments alimentaires ». Il est préférable de l’intégrer à son alimentation à travers des fruits et des légumes, selon l’Anses, qui précise que « les besoins en vitamine C peuvent être couverts en consommant des fruits tels que les cassis et les agrumes, et des légumes, en particulier le persil et les poivrons ».

### À découvrir

Tous vos efforts (et nos conseils) ne suffiront peut-être pas à renforcer votre système immunitaire et à contrer les virus saisonniers. Qu’à cela ne tienne, les gestes barrière restent toujours d’actualité pour limiter les risques de contamination. Santé publique France recommande notamment de porter un masque jetable dès l’apparition des premiers symptômes, de se laver les mains à l’eau et au savon régulièrement (et pas seulement le bout des doigts), et d’éternuer et de tousser dans le pli du coude. De simples gestes qui permettent d’éviter la propagation rapide des virus saisonniers.