Marche japonaise : Une activité accessible pour ne pas perdre la santé ?

La marche japonaise consiste à alterner entre 3 minutes de marche et 3 minutes de course à pied durant 45 minutes chaque jour. Le Dr Laurence Plumey souligne que la marche japonaise n’est pas conseillée en présence de douleurs cervicales, sciatiques ou toute autre contre-indication.

Si la marche régulière constitue un bon point de départ pour garder son corps en bonne santé, la manière dont elle est pratiquée a également son importance. Le Dr Laurence Plumey, médecin nutritionniste, détaille les avantages de la marche japonaise.

**Quel est le principe de la marche japonaise ?**

Contrairement à une simple randonnée, la marche japonaise ne s’apparente pas à une sortie tranquille ; elle se base sur le principe du fractionné, similaire au HIIT. « C’est excellent pour la santé et la forme », affirme le Dr Laurence Plumey. L’idée est d’alterner 3 minutes de marche avec 3 minutes de course à pied pendant 45 minutes chaque jour, si possible.

« C’est intéressant parce que ça met le corps en difficulté », souligne la fondatrice de la Napsothérapie. Même si marcher régulièrement, même à un pas rapide, est bénéfique, cela n’active pas le système cardiaque de manière suffisante, car on reste dans une zone de confort. Pour améliorer sa condition physique, il est nécessaire « de mettre le corps dans une situation d’inconfort et de le pousser à se dépasser », précise Laurence Plumey. La marche japonaise remplit cet objectif, car il suffit de courir à son propre rythme avant de reprendre la marche.

**Une discipline efficace**

La course à pied ne nécessite aucun matériel, ce qui rend la marche japonaise efficace, y compris pour la perte de poids, à condition que l’alimentation et le temps de sommeil correspondent aux objectifs visés. Cependant, le Dr Laurence Plumey met en garde contre le fait que la course à pied « crée aussi des microtraumatismes sur les vertèbres, hanches, genoux et pieds ». En cas de douleurs cervicales, sciatiques ou d’autres contre-indications, il est déconseillé de pratiquer la marche japonaise.

Pour ceux qui souhaitent commencer sans se forcer, il est possible de diminuer l’intensité et d’augmenter progressivement le temps de course. Le médecin suggère, par exemple, de débuter avec 5 minutes de marche suivies d’1 minute de course à pied, permettant ainsi de pratiquer le fractionné à son rythme et d’évoluer selon ses sensations, afin de profiter pleinement des bienfaits de cette activité sur la santé et la condition physique.