Et si muscler son périnée était le secret d’un ventre plat ?
Faire des exercices pour muscler son périnée n’est plus réservé aux femmes enceintes ! Eh oui, contrairement aux idées reçues, ces muscles situés au bas du bassin, qui soutiennent les organes digestifs, urinaires et génitaux, méritent d’être mis en avant pour bien plus que la prévention des fuites urinaires. Aujourd’hui, il est devenu un sujet de discussion incontournable sur les réseaux sociaux.
Beaucoup de jeunes et même d’hommes le découvrent, tandis que d’autres l’ont toujours ignoré. Mais grâce à un compte TikTok, le périnée est au cœur des tendances fitness. Derrière ce phénomène, on retrouve Marine (@coach.marine.fit), coach sportive formée au Pilates depuis six ans. À l’origine de vidéos encourageant ses spectateurs à pratiquer des exercices de contraction de périnée d’une minute par jour, elle a réussi à captiver des millions d’internautes. Ses vidéos cumulent aujourd’hui plus de 15 millions de vues, et son nombre d’abonnés explose. D’abord destinées aux jeunes femmes, elles touchent désormais un public bien plus large. Pourquoi ? Parce que le renforcer pourrait aider à obtenir un ventre plat !
Périnée plus fort = ventre plus plat
« Un périnée plus fort, ça veut dire des abdos plus efficaces et donc un ventre plus plat », explique Marine (@coach.marine.fit) à ses abonnés. Et ce n’est pas tout ! Une meilleure posture, une amélioration des rapports sexuels, sans oublier la prévention des fuites urinaires et des descentes d’organes… Muscler son périnée n’a jamais été autant mis en avant ! « En Pilates, c’est la base », affirme la coach Toulousaine. Et pour cause : les exercices de renforcement du périnée et de rééducation étaient au cœur de sa formation, qu’elle a suivie auprès de sages-femmes. « Le périnée fonctionne en corrélation avec les abdos. Le corps est une chaîne, donc tout fonctionne ensemble. En général, ce qui se passe, c’est qu’on pousse au lieu de rentrer légèrement le nombril et de contracter le périnée, parce qu’on n’a pas appris à le faire. À force de pousser, on fait aussi descendre les organes, ce qui donne cet effet de ventre gonflé, même en faisant du sport et en mangeant correctement », explique-t-elle. C’est pourquoi, dans ses cours de Pilates comme sur TikTok, le travail du périnée est au centre de son programme. « Beaucoup de femmes ne comprennent pas pourquoi elles ont cet effet gonflé. Certes, l’utérus protège le bas-ventre, donc un ventre totalement plat n’est pas naturel, mais un ventre gonflé peut être dû à une mauvaise gestion du périnée et des abdos. » Chez les hommes comme chez les femmes, le périnée n’est donc pas à négliger, bien au contraire.
Pas une solution miracle
Contracter… puis relâcher. Contracter… puis relâcher. Ce serait génial si obtenir un ventre plat était aussi simple ! Mais se contenter d’exercices de renforcement du périnée ne suffit pas. « Il faut compléter avec d’autres exercices. Mais en travaillant d’abord le périnée, on accélère la progression », précise Marine (@coach.marine.fit).
Pilates, fitness, crossfit… Les options sont nombreuses, mais les abdos restent incontournables. Néanmoins, renforcer son périnée peut faciliter le travail. Maintenant que vous avez toutes les clés en main, attention à ne pas en faire trop ! Un périnée trop tonique peut aussi poser problème. Il est recommandé de ne pas dépasser une minute par jour ou trois minutes tous les deux jours. « N’oubliez pas de faire un check-up chez un gynécologue ou un kiné pour vérifier si votre périnée n’est pas hypertonique. » préconise la coach de Pilates (@coach.marine.fit). Alors, maintenant que les bienfaits de muscler son périnée n’ont plus de secret pour vous… À vous de jouer !
