Dormir ou ne pas dormir avant le match des Diables : l’avis d’un expert.

À 2 heures du matin, les fans des Diables ont veillé tard pour voir la Belgique battre le Sénégal et se sont levés tôt pour assister à la victoire contre la Nouvelle-Zélande. Le docteur Albert Lachman conseille de ne pas sacrifier les premières heures de la nuit, car « c’est du sommeil profond, et ce sommeil profond va permettre de récupérer ».

2 heures du matin : une heure peu courante pour suivre un match de football, et plutôt inconfortable. Cependant, les fans des Diables ne s’en préoccupent pas : ils ont veillé tard pour voir la Belgique battre le Sénégal, et se sont réveillés très tôt pour assister à la large victoire contre la Nouvelle-Zélande. Ils seront également nombreux à vouloir suivre en direct ce huitième de finale contre le pays hôte, lors de cette Coupe du Monde 2026.

Plusieurs villes, comme Tournai et Binche, maintiendront leur écran géant malgré l’heure tardive (mais ce ne sera pas le cas à Mons). Comment tenir le coup, surtout si l’on n’est pas encore en vacances et qu’il faut aller travailler le lendemain ? Nous avons posé la question au docteur Albert Lachman, spécialiste du sommeil.

* »Ce n’est évidemment pas naturel de rester éveillé au milieu de la nuit. Il faut donc s’organiser. Il ne faut surtout pas, à mon avis, sacrifier les premières heures de sommeil, car c’est là que se produit le sommeil profond, qui permet de récupérer. Pas totalement, puisque le match commence à 2 heures, mais on aura déjà au moins 50% de sa nuit de récupération. Et on sait que même dormir une heure lors d’une nuit blanche est bénéfique pour la journée suivante. »*

Le docteur préconise les conseils suivants pour optimiser son sommeil :

– Aller dormir à l’heure habituelle.
– Mettre le réveil un peu plus tôt pour voir le match.
– Éviter l’alcool avant le match, car cela perturbe le sommeil. Mieux vaut fêter cela que d’anticiper.
– Si possible, redormir un peu après le match.
– Se lever à la même heure qu’à l’habitude le lendemain matin.
– Prévoir une petite sieste d’une demi-heure le jour suivant.
– Le lendemain soir, reprendre son rythme de vie et de sommeil normal.

* »Si vous avez l’habitude d’aller dormir à 22h, vous aurez déjà 3h, 3h30 de sommeil, donc à peu près deux cycles de sommeil profond récupérateur. Cela va être un peu difficile de se réveiller, mais les Diables vont nous réveiller facilement. »*

### Une nuit blanche, ça va, trois, bonjour les dégâts

Et que faire si, gagné par le stress, on n’arrive pas à dormir ou qu’on n’en a pas l’occasion ?

* »Une seule nuit blanche n’a pas de grandes conséquences sur la journée du lendemain. On a des réserves, on est capable de fonctionner physiquement et intellectuellement presque normalement. Toutefois, si on a l’occasion de faire une petite sieste après une nuit trop courte, pourquoi pas ? Cela va mieux répartir la journée et permettre de tenir le coup. Le lendemain soir, on retournera dormir à notre heure habituelle, en reprenant son rythme normal. »*

Il est par contre déconseillé d’accumuler ces nuits blanches : * »Si vous prenez une nuit blanche, il n’y a pas d’effet. Deux nuits blanches se font sentir. Trois nuits blanches, là, on est hors service. On ne réfléchit plus correctement. Physiquement, on risque de faire des erreurs et d’avoir des accidents. Donc une nuit, ça va exceptionnellement. Deux nuits, c’est déjà limite. Trois nuits, c’est impossible. »*

Si l’occasion de faire une sieste se présente, le médecin recommande une sieste courte : * »De 20 à 30 minutes grand maximum : ce sont des siestes qui ne nous permettent pas d’entrer dans le sommeil profond. Ainsi, on ne se réveillera pas vaseux, avec un mal de tête, et il sera plus facile de se mettre en route. Mais cela permet de découper la journée et de mieux aborder la seconde partie active. »*

### Attention à la récupération et éviter l’alcool

De nombreux Belges concilient les matchs nocturnes de la Coupe du Monde avec leur travail. Cela peut-il avoir un impact sur leur capacité au travail à cause du manque de sommeil ? * »Tout dépend. Si vous regardez tous les matchs de la Coupe, qui se déroulent principalement le soir ou la nuit, cela peut poser des problèmes, car vous allez accumuler une dette de sommeil et ne pas vous donner l’occasion de récupérer. En revanche, si c’est un match de temps en temps au milieu de la nuit, vous vous en sortirez correctement le lendemain, sans trop de conséquences. »*

Il est par ailleurs vivement déconseillé de combiner manque de sommeil, alcool et longues trajets : * »La fatigue est une des causes majeures d’accidents de la route mortels. Il faut faire attention, rester prudent et, si possible, éviter de faire de longs trajets après le match. »*

Même sans prendre le volant, l’alcool n’est pas recommandé : * »L’alcool facilite un peu l’endormissement, mais il est digéré en 4-5 heures. Ainsi, la seconde partie de la nuit est très perturbée après avoir bu, avec des réveils fréquents, des rêves plus intenses, souvent désagréables, voire des cauchemars. Donc, l’alcool, c’est une très mauvaise idée. »*