Les ceintures de sudation sont-elles vraiment efficaces pour brûler des calories ?

1. Les ceintures de sudation sont souvent utilisées par ceux qui pensent faire « fondre la graisse » en transpirant pendant l’activité physique, mais en réalité, elles ne permettent pas de perdre du gras.
2. Ghaïs Guelaïa explique que « la transpiration étant une façon de se refroidir qui repose sur l’évaporation de l’eau » n’est pas un indicateur de travail à haute intensité ni de « brûle graisse ».

De nombreuses fausses idées sur la minceur circulent sur Internet, allant des boissons détox au citron aux gaines pour obtenir une taille mince à la manière de Kim Kardashian. Parmi ces conseils inefficaces, et parfois dangereux, se trouvent les ceintures de sudation. Les utilisateurs de ces ceintures pensent qu’elles leur permettront de transpirer davantage pendant leur activité physique, croyant ainsi « faire fondre la graisse ». Cette notion est en partie inspirée des pratiques des boxeurs qui cherchent à perdre du poids avant la pesée d’une compétition. Toutefois, ce qu’ils perdent, c’est principalement de l’eau, et non de la graisse, comme la plupart des gens le croient ! Voici pourquoi il n’existe aucun lien entre la perte de poids et la transpiration.

Transpirer ? C’est simplement avoir plus chaud…

Si vous croyez que « plus je transpire, plus mon effort est intense et donc je perdrai du poids plus rapidement », sachez que ce raisonnement est complètement erroné ! En réalité, la seule chose qui détermine le niveau de transpiration est la chaleur, comme l’explique le coach sportif Ghaïs Guelaïa. « La transpiration est un moyen de se refroidir qui repose sur l’évaporation de l’eau ».

De même, même en cas de transpiration excessive, cela ne peut à lui seul être un indicateur d’un effort à haute intensité, ni un indicateur de « brûlure de graisse ». En effet, il est possible de ressentir de la chaleur sans fournir un effort intense. Les taches d’humidité qui apparaissent après quelques minutes de marche sous la chaleur estivale le démontrent bien !

Les facteurs influençant la transpiration durant l’effort

Vous pourriez également faire l’erreur de penser que plus le corps produit d’énergie, plus la séance est efficace, donc que le corps brûle des calories. Cependant, d’autres facteurs entrent en jeu.

1. L’habitude à l’effort. « Lorsqu’on s’habitue à s’entraîner, notre corps devient de plus en plus efficace pour activer ses systèmes de transpiration rapidement et abondamment », précise le coach Ghaïs Guelaïa. Pour un même effort, deux personnes peuvent transpirer différemment. De plus, certains sports brûlent beaucoup de calories sans nécessiter une transpiration abondante. Par exemple, lors de séances de musculation, les courtes pauses entre les séries limitent la production de sueur.

2. Le rôle de l’humidité. Essayez de faire du sport en extérieur en montagne et comparez cela à une séance dans une salle de sport non climatisée. Il va sans dire que le niveau de transpiration sera différent pour un même entraînement. « L’exemple extrême, ce sont les nageurs », illustre le coach sportif : « ils peuvent réaliser des séances de natation très intenses où ils brûlent des centaines, voire des milliers de calories, mais cela ne se traduira pas par une transpiration importante ».

« Aucun rapport entre la perte de gras et la transpiration »

Il est vrai que transpirer, c’est-à-dire perdre de l’eau, peut faire temporairement diminuer le poids sur la balance. Toutefois, cette croyance ne peut mener à une perte de poids durable. Sinon, tout le monde opterait pour un régime sauna ! Vous perdrez du poids sur le moment, mais seulement jusqu’à ce que vous buvez à nouveau. Ce qui n’est généralement pas l’objectif recherché. Chercher à se déshydrater intentionnellement ou à provoquer une surchauffe peut même être dangereux ! Les décès liés à l’hyperthermie ne sont pas rares, comme l’illustre le récent drame à Lyon lors d’une compétition Hyrox.

Il convient de mettre de côté les ceintures de sudation ; « il n’y a littéralement aucun lien entre la perte de gras et la transpiration », insiste encore le professionnel. Les séances intensives, comme le HIIT, visent principalement à améliorer la condition physique et non à transpirer de manière délibérée.

La perte de graisse se réalise avant tout « en dépensant plus d’énergie que ce que l’on ingère ». Il faut donc avoir des apports caloriques inférieurs à nos dépenses.