Score de sommeil Apple : décryptage du nouveau score de récupération

Avec l’arrivée de watchOS 26, Apple a introduit un nouveau score de sommeil qui peut aller de 0 à 100. Ce score est proposé sur toutes les montres Apple compatibles avec la dernière mise à jour, à partir de l’Apple Watch Series 6.

Avec watchOS 26, Apple a lancé un nouveau score de sommeil très attendu sur ses montres et dans l’application Santé.

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Alors que la société américaine indiquait jusqu’à présent uniquement le temps de sommeil et les différentes phases, elle propose désormais un score chiffré, plus clair pour les utilisateurs. Il est donc essentiel de comprendre ce que ce nouveau score représente.

Dans ce dossier, nous clarifierons les différents scores de sommeil, leur mode de calcul et les montres compatibles.

À quoi correspond le score de sommeil d’Apple ?

En termes simples, le score de sommeil est une note comprise entre 0 et 100, au moins théoriquement.

Apple fournit également un qualificatif pour accompagner ce score (très faible, faible, passable, élevé ou excellent).

Pour chaque qualificatif, l’application Santé sur iPhone fournit une interprétation :

• Très faible (inférieur à 29) : « un sommeil dont le score est très faible signifie que votre corps n’a pas bénéficié du sommeil dont il avait besoin pour se régénérer. Si vous obtenez ce score de manière continue, cela pourrait avoir un impact sur votre santé mentale et physique » ;
• Faible (entre 30 et 49) : « un sommeil dont le score est faible signifie que vous n’avez pas dormi suffisamment pour vous reposer et récupérer » ;
• Passable (entre 50 et 69) : « un sommeil dont le score est passable signifie que vous n’avez probablement pas dormi autant que votre corps et votre esprit en avaient besoin » ;
• Élevé (entre 70 et 89) : « un sommeil dont le score est élevé signifie que vous n’avez peut-être pas parfaitement dormi, mais que vous avez dormi autant que nécessaire. Votre sommeil a probablement été réparateur, ce qui peut contribuer à votre bonne santé à long terme » ;
• Excellent (supérieur à 90) : « un sommeil dont le score est excellent signifie que votre corps et votre esprit ont bénéficié du repos et du sommeil réparateur dont ils avaient besoin pour affronter la journée. Au fil du temps, un tel sommeil, s’il est régulier, peut également être bénéfique pour votre santé ».

Comment est calculé le score de sommeil d’Apple ?

Le score de sommeil mesuré sur l’Apple Watch ou dans l’application Santé inclut trois critères principaux : le temps de sommeil, la régularité de l’heure de coucher, et le nombre d’interruptions du sommeil.

De plus, Apple part du principe que le score de sommeil de base est de 100 et déduit des points pour chaque critère non atteint.

Il convient de noter que le score de sommeil ne prend pas en compte le niveau de stress durant la nuit, le temps nécessaire pour s’endormir, la fréquence cardiaque au repos ou sa variabilité. Ces éléments sont souvent considérés dans les évaluations de la concurrence.

Le temps de sommeil (50 %)

Le temps de sommeil constitue le critère principal dans l’évaluation du score, représentant 50 des 100 points possibles.

Apple estime qu’une nuit complète doit comporter au moins 7h50 de sommeil total. Si cette durée est atteinte, vous obtiendrez les 50 points alloués, comme l’indique le vidéaste The Quantified Scientist, qui a examiné les données de nombreuses nuits.

En revanche, le score lié au temps de sommeil diminuera d’environ six points pour chaque heure de sommeil manquante, selon les estimations d’The5kRunner.

Par ailleurs, le sommeil profond et paradoxal influent sur le score. Un sommeil profond jugé insuffisant entraînera une perte de 5 points, tout comme un manque de sommeil paradoxal.

La régularité d’heure de coucher (30 %)

Pour 30 points, le score de régularité d’heure de coucher est représenté en turquoise sur le graphique d’Apple.

Apple attribue plus de points si vous vous couchez à la même heure tous les jours. L’algorithme ne pénalise pas ceux qui se couchent jusqu’à 1h15 plus tôt que l’heure habituelle. Cependant, au-delà de cette limite, un point sera déduit après 1h15, et six points après deux heures.

Un coucher plus tardif pénalise le score dès 15 minutes, entraînant une perte de deux points pour un retard de 30 minutes, et une déduction de dix points pour une heure de retard.

Le nombre d’interruptions du sommeil (20 %)

Enfin, le troisième critère est le nombre d’interruptions du sommeil, qui équivaut à 20 points.

Ce critère prend en compte à la fois le nombre d’interruptions et le temps total d’éveil durant la nuit. Selon les données recueillies par The Quantified Scientist, Apple ne pénalise pas les éveils cumulés de moins de 11 minutes. Au-delà, un point est perdu toutes les 4 minutes d’éveil.

Similairement, il existe une tolérance jusqu’à deux éveils, mais au-delà, il s’agit d’une déduction d’un point tous les deux éveils.

Faut-il une Apple Watch récente pour le score de sommeil ?

Bien que le score de sommeil apparaisse avec l’application Sommeil sur watchOS 26 et sur les dernières séries 11, SE 3 et Ultra 3, il est également disponible sur toutes les montres Apple à jour.

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Apple précise que toutes les montres à partir de l’Apple Watch Series 6 peuvent bénéficier du score de sommeil.

Peut-on profiter du score de sommeil sans Apple Watch ?

Le score de sommeil n’est pas exclusif aux Apple Watch. En réalité, il s’agit d’une fonctionnalité de l’application Santé d’Apple.

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L’application Santé récupère les données de sommeil—durée, phases, éveils, heures de coucher—mesurées par un appareil utilisé la nuit. Cela peut inclure non seulement une Apple Watch, mais aussi d’autres montres connectées compatibles avec le partage de données vers Apple Santé.

Des montres Garmin, Coros ou Withings peuvent également convenir.

Cela permet aussi aux personnes ne souhaitant pas porter de montre la nuit de bénéficier du score de sommeil d’Apple via d’autres dispositifs comme une bague connectée Oura, un bracelet Whoop ou un capteur de sommeil Withings placé sous le matelas.

Qu’est-ce qu’un bon score de sommeil sur l’Apple Watch ?

Le score de sommeil d’Apple se caractérise par un système qui commence à 100 et retire des points selon divers critères. Il n’inclut ni la fréquence cardiaque au repos ni sa variabilité pour estimer le niveau de stress.

Le score d’Apple est généralement plus généreux que ceux d’autres marques comme Garmin, Whoop ou Oura. Les scores dépassent souvent 90, comme l’ont remarqué des journalistes de WatchGeneration qui affirment : « Apple semble avoir choisi de noter largement pour ne pas culpabiliser l’utilisateur. Personnellement, j’obtiens des scores plus élevés qu’avec des montres concurrentes comme Garmin ou des applications de suivi dédiées sur watchOS / iOS ».

Voici une comparaison de neuf notes avec les scores de sommeil de Garmin :

Bien que les données soient les mêmes, les scores de sommeil d’autres marques, lorsqu’ils sont partagés vers Apple Santé, évaluent généralement de manière plus stricte que ceux d’Apple.

Plus que le score lui-même, il est donc conseillé de suivre son évolution à court ou moyen terme, surtout si plusieurs nuits consécutives affichent des scores plus bas que d’habitude.

Comment Apple calcule-t-il le sommeil ?

Pour évaluer le sommeil, Apple utilise les capteurs des Apple Watch, mesurant la fréquence cardiaque, la température de la peau et les mouvements. À partir de ces données, les algorithmes déterminent l’endormissement, l’éveil et le temps de sommeil, ainsi que les différentes phases (profond, éveil, léger et paradoxal).

Si un autre appareil suit votre sommeil, l’Apple Santé reçoit les phases de sommeil calculées par ce dernier. Les heures de coucher et d’éveil seront ainsi identiques dans Apple Santé et l’application d’origine.

Cependant, une distinction importante doit être faite. Bien que les dispositifs évaluent de manière efficace l’heure d’endormissement, l’heure d’éveil et la durée totale du sommeil, ils sont moins précis pour les différentes phases.

Une étude de 2022 publiée dans la revue Sensors indique que ces appareils identifient correctement les phases de sommeil entre 53 et 60 % du temps : « les analyses sur la catégorisation du sommeil en différentes phases montrent que les six dispositifs étudiés nécessitent des améliorations pour définir spécifiquement les phases de sommeil ».